皇冠博彩app
热门标签

免费专家足球贴士(www.hgbbs.vip):睡多久最能提升脑力?4个秘诀别阻碍深度睡眠帮你「洗脑」排毒

时间:3周前   阅读:4

哈希竞彩www.hx198.vip)采用波场区块链高度哈希值作为统计数据,游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性,哈希竞彩开放单双哈希、幸运哈希、哈希定位胆、哈希牛牛等游戏。

睡多久最能提升脑力?4个秘诀别阻碍深度睡眠帮你“洗脑”排毒

新闻中心林辰晏 2022-09-08 | 浏览数 7,917 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/林辰晏报导】睡眠是个大哉问,不少人会有这样的疑问:“到底要睡多久才够?”各式各样针对睡眠问题的研究与答案比比皆是,也有从年龄区分出建议的睡眠时间,范围从6小时到20小时都有可能。然而近期一份由英国剑桥大学和中国复旦大学共同进行的睡眠研究报告显示,“7小时”是分析出来对健康最有帮助的睡眠时间。

睡眠如何影响认知功能?慢波睡眠的“洗脑”工程


经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 阳明交大学医学院药理学研究所兼任教授潘怀宗曾撰文表示,人类于睡眠时,可以依照眼球变化的情形将睡眠区分为两个时期,一个是非快速动眼期(NREM),另一个则是快速动眼期(REM)。快速动眼期仅占25%的时间,是脑中进行讯息整理及储存的阶段;非快速动眼期则占据了整个睡眠时间的75%,然而此时期又可细分为四个阶段,其中能修补身体功能,称为“深度睡眠”的睡眠便是处于此时期。

潘怀宗教授提到,当进入深度睡眠时,脑波会呈现慢波活动,此时脑中的血液流量开始降低并缓缓流出,然而当脑中的压力渐小,脑脊髓液紧接着就会慢慢流入,以脉膊式的波动进进出出冲洗大脑,形成一种类似“洗脑”的大脑清理模式。

近期刊登在《自然衰老期刊:的研究表示,成年人夜晚睡眠时间7小时最健康的原因,与睡眠中的慢波深度睡眠有关。当人体进入深度睡眠时,才能有效清除大脑中的废物和有毒蛋白,比如像是导致阿兹海默症的β淀粉样蛋白。而7个小时刚好可以完成2到3个深度睡眠的慢波,如果太短,可能只有1到2个。如果睡眠时间太长,据观察显示,睡眠反而会一直被打断,无法进入完整深度睡眠。

参与这篇期刊研究的科学家表示,睡眠不足与认知能力下降有关联,而其中一个可能的原因是深度睡眠中的慢波睡眠被中断,这种类型的睡眠破坏已经被证实与大脑记忆巩固,以及β淀粉样蛋白的累积密切相关。

而在2019年刊登于《科学:学术期刊上的研究发现:阿兹海默症患者的慢波睡眠期脑波比正常人少,然而慢波睡眠期脑波减少,会降低“洗脑”次数,间接造成脑内毒素的堆积。

如何知道自己深度睡眠够不够?怎么提升睡眠品质?



中正大学心理学博士、台湾应用心理学会理事长蔡宇哲曾撰文指出,慢波睡眠被认为是睡眠品质的指标,,

免费专家足球贴士www.hgbbs.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。

,换句话说,如果睡眠品质不佳,有可能表示慢波睡眠是短少、不足够的。然而慢波睡眠不足,“洗脑”的工作会做得不彻底,长久下来大脑健康较容易受到影响。

政治大学睡眠实验室主持人、心理学系教授杨建铭曾受访表示,想确认“真正的深度睡眠有多长”并不容易,最可能的方式,是感受一觉醒来之后的个人身体状态,“如果睡醒后还是感到很疲倦、好像没睡饱,可能就是深度睡眠不足。”

从以上的研究可以得知睡眠品质的好坏与大脑认知能力的关联,然而怎么睡个好觉或许是不少人时常会有的疑问,以下采用并整理出许多专家学者及医师对于如何改善睡眠的方法及建议,当遇到睡眠问题的时候,不妨试试看吧!

  1. 保持作息规律:每天同一时段起床、尽量每晚同一时段就寝。规律的睡眠与清醒时间能稳定生理时钟,让睡眠发挥最大效率。

  2. 小睡片刻:新光医院睡眠中心主任林嘉谟曾受访指出,午睡时间最好安排在下午两点钟以前,尽量保持在10-30分钟,因为睡超过30分钟,精神反而会更差,若午睡时间超过1小时以上,更可能导致其他健康问题。

  3. 照光:江秉颖医师在《自己的睡眠自己救:书中提到,光线是影响生理时钟稳定性的最大因素。当我们睡醒后接触日光,光线可以调节褪黑激素,有助于夜晚入睡。台大医院睡眠中心主任李佩玲曾于受访时建议65岁以下的人,每日照光时间宜达45分钟,65岁以上则要60分钟。

  4. 规律运动:研究证实在下午进行规律的运动,能有效改善睡眠品质,但在夜晚睡觉前三至四小时内应避免激烈运动,否则容易招致失眠的反效果。

北医附医睡眠中心检查室主任暨胸腔内科主治医师徐上富,则指出睡前建议不要做的事:

  1. 睡前不要滑手机: 手机蓝光不仅会影响生理时钟平衡,在睡前使用甚至追剧,情绪上受到兴奋或刺激则容易让睡眠感消失,都是防碍睡眠的原因。

  2. 不要熬夜:尽量在晚上 10、11 点之前睡觉,熬夜易导致生理时钟失调。

参考资料:
  1. 人体各年龄段睡眠时间表,告诉你睡多少时间刚好? 人体各年龄段睡眠时间表,告诉你睡多少时间刚好? - Heho健康 https://heho.com.tw/archives/15082
  2. Seven hours of sleep is optimal in middle and old age, say researchers
  3. 睡着后,大脑都在干嘛?
  4. 晚上“洗脑”不彻底,大脑容易不健康!专家:这3类人,得失智症风险更高
  5. 每天睡不到8小时别紧张!国际期刊:中年人睡“?”小时,对健康最有帮助
  6. Fultz NE, Bonmassar G, Setsompop K, Stickgold RA, Rosen BR, Polimeni JR, Lewis LD. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. 2019 Nov 1;366(6465):628-631. doi: 10.1126/science.aax5440. PMID: 31672896; PMCID: PMC7309589.
  7. 你今天洗脑了吗? 科学家发现大脑排毒的秘密
  8. 睡眠时正在洗脑是怎么一回事
  9. 深度睡眠定义是什么?深度睡眠时间多久才够?8招好睡
  10. 改善失眠靠自己
  11. 防疫宅家时的睡眠管理原则
  12. 睡午觉 10分钟效果最好
  13. 最新研究发现:午后小睡片刻可增强认知功能
  14. 医师:睡眠品质不好的最大因素是光线!
  15. 失眠睡不好?试试照光治疗!
  16. 睡几小时才健康?每个人不同!医师打破 3 点迷思

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 睡眠 深度睡眠 睡眠品质 失智症 阿兹海默症 慢波睡眠

商品推荐

MORE 〉 久待冷气房体湿排不出?风靡日本竹酢贴布 窈窕轻盈超有感 $ 1280 $ 683 酷暑必备!瞬间沁凉降温🧊 持久凉感超越市面冷感标准值!最低63折! $ 490

上一篇:电报群组:综述:全球需求前景担忧重挫国际油价

下一篇:欧博百家乐ABG:恒指跌74点穿2万关 电力煤炭股挨沽

网友评论